スクワットで下半身強化

体力づくりを始めたいけど、何から始めていいかわからないなら、下半身を鍛えるスクワットがおすすめ。
なぜ下半身を鍛える必要があるのかというと、バイクをコントロールするために使うからです。

スクワットのやり方

器具を使わないトレーニングであるスクワットは、適切に行えば下半身だけではなく腹筋や背筋も鍛えられます。

1. 背筋をまっすぐ伸ばし、足を肩幅ぐらいに開く
2. 胸を張って、ひざがつま先より前に出ないようにして、お尻を突き出しながら腰を落としていく
3. 太ももと床が平行になるまで腰を落としたら、背中が丸まらないように注意して姿勢を戻していく

1～3の一連の動作を繰り返し10回1セットを行いましょう。3セットを目標に頑張ってみてください。
負荷が抜けないように、姿勢を戻す際はひざをのばしきらないようにすると効果的です。

ワイドスクワットのやり方

ワイドスクワットは、相撲取りの四股を踏むようなスタイルからスモウスクワットともいわれています。
下半身の中でも特に内転筋に効果があります。

1. 背筋を伸ばし、四股を踏むように足を大きく開く
2. ひざとつま先の向きを揃えて、ひざがつま先より前に出ないようにして腰を落とす
3. 太ももと床が平行になるまで腰を落とし、背中が丸まらないように注意して姿勢を戻していく

注意点としてひざとつま先の向きを揃えてください。ずれていると股関節に負担がかかりケガの原因となります。